CF Oulu 27.11.2012 Vituix Män

Lämmöt:
5min juoksua
7min ajan:
 15 DU
 4 leukaa
 6 punnerrusta
 10 jalkojen heilautusta molemmille jaloille
 - joka toinen kiekka eteen/taakse, ja joka toinen sivuille

Voima:
Lisäpainoleuka:
5x10kg, 3x20kg, 1x30kg, 1x32,5kg(F), 1x30kg(F), 2x25kg
Leuanveto leveällä otteella(tiukkana):
3x8

Metcon
7min amrap:
50 DU
3 MU

Tulos: 50 DU... vituix män

Jälkihiki:
Takakyykky(koulukiusaajakyykky):
5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x112,5kg(avustettuna), 1x112,5kg(F)

10min ajan joka min 2 false grip leukaa renkaissa

Leuoissa oma personal best toi 30kg. Metconia ennen oli vähän vaikeuksia, mut sain mu:n, mut metconissa tökki. Alko vituttaa saakeli. Ei muutaku lisää mu harjoittelua. Takakyykyssä oli avustaja, joka mun makuun hiukan innoskas auttana, niin eka tuli turhankin kevyesti ja sit heti uudestaan, niin oli blaah..


PS. Olihan se Tikillä ihan hullun rumat kalapuikot nenän alla!! :D