Open Gym, HSPU ja etukyykkyä

Lämmöt:
Kumpparilla ja kepillä olkapäät
3 kierrosta:
 150m soutu
 5 punnerrusta
 5 leukaa
 12 askelkyykkykävelyä
 2 hspu kipaten

Skill:
HSPU kipaten
6, 5, 2, 3, 3, 2, 2

Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x82,5kg, 5x82,5kg, 5x82,5kg 
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 5x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 1x95kg(F), 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg

Jälkihiki:
Tangolla sivulle taivutukset:
20x20kg, 20x40kg, 20x40kg
Istumaannousu 70lb käsipaino rinnan päällä:
2x15