Lämmöt:
1000m soutu
12-9-6 tangolla 20kg
Maastaveto
Rinnalleveto riipusta
Työntö
Voima:
Turkkilainen ylösnousu kahvakuulalla:
3+3 16kg,
2x5+5 24kg
Metcon:
5 kierrosta aikaa vastaan:
10 rinnallevetoa riipusta 60kg
10 leuanvetoa
Aika: 7:07min
After Bash:
Voimapyörällä 10toistoa polviltaan ja sit useita harjoitteluja seisaalteen. Pisimmillään pääsin vissiin 155cm.
Turkkilaiset ois ollu 3x3+3, mut en tiiä saanko yhtään ees 32kg, niin tein vitosina. Ens viikolla varmaan tulee ykkösiä, niin tekee sit tolla 32kg. Metconissa kaks ekaa riveä putkeen, sit 6/4 kaks seuraavaa ja sit 5/5. Leuoissa hyyty nopeammin, ku tokalla jo oli 6/4 ja sit 4/3/3. Viimeisellä kiekalla meni jo ykkösiä. Rive ja leuka on molemmat vetoja, niin syö vähän molempia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti