Mestoilla taas aamusta Masenko ja Naapuri.
Lämmöt:
1000m soutu (joku vähän päälle 4min)
Keppijumpat
Burgener warm-up kepillä ja tangolla
Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x52,5kg, 5x52,5kg, 4x52,5kg(5. F), 5x45kg
MAX Handstand against wall: 1:03min
MAX Ring Dips: 15kpl
MAX Box Dips(jalat suorina ja kädet 90asteeseen alhaalla): 26kpl
Metcon:
3 rounds for quality:
2 DL 120kg
5 walkouts(sama ku vatsapyörällä, mut ilman pyörää ja varpaat maassa)
10 KBS 32kg (kuula suorilla käsillä pään päällä)
Pystypunerrus menny vähän eteenpäin. 3. 52,5kg sarjan vitonen ei noussu ees pään yli. Joten no rep. Metconissa kaikki putkeen ja walk outeissa keskittyen mahdollisimman pitkälle menoon. Siinä kantsii olla hollow body kondiksessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti