500m soutu
100DU
Burgener style lämmittely rinnallevetoon kepillä ja tangolla
Painonnosto:
3-position clean(eka lantiolta, toka riipusta, kolmas maasta):
2x30kg, 2x40kg, 1x50kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x60kg
Split Jerk from rack:
3x40kg, 3x50kg 3x60kg, 3x70kg, 3x70kg
Clean Pull:
3x70kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg
Metcon:
Jokaisella alkavalla 30sec ajalla yksi rinnalleveto kyykyn kautta ja työntö 65kg tangolla 5min ajan.
Jälkihiki:
jokaisella alkavalla minuutilla yksi käsilläseisontapunnerrus 20min ajan
Tänään enempi tekniikkapainoitteista. Meinasin laittaa 70kg, mut sit aattelin, et pysyy tekniikka kasassa tolal 65kg paremmin. Räkistä ottaessa ja työntäessä 70kg napsahteli ihan mukavasti.
Mies puurtaa tunnollisesti ja kehitys kyllä näkyy näin pelkällä blogin seurannalla :D
VastaaPoistaJoo. MWE:n ohjeen mukaan eletään. Aina ku pystyy nii CF Oulun ohjelman mukaan 5päivää ja sit kaks lepoa. :)
VastaaPoista