Lämmöt:
2min soutu, joku 500m
2rounds with a barbell
3x deadlift
3x hang power clean
3x hang squat clean
3x squat jerk
3x split jerk
3x clean&jerk
Painonnosto:
Jerk+Behind Neck Jerk:
2x30kg, 2xz40kg, 2x50kg 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg(Neck Jerk Fail)
Power Clean:
3x60kg, 3x70kg, 3x75kg
Squat Clean:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg
Metcon:
"Kesäillan Karen"
Aikaa vastaan:
1k row
150 wall ball 20lb
800m run
aika: 16:53min
Jälkihiki:
GHD vattat 2x10
Jerkit tuntu menevän jees, rivet kanssa. Metconi oli aika pyllystä, mut ei ollu niin paha ku on tehny Karenin aiemmin. Soutu meni aikaan 3:50min. Pallot hetin aikaan alle 13min. Juoksu oli taas löntystelyä, mitä se on aina tämmöisissä.
Hyvin oot vetäny metconin! Oispa ollu hienoa vetää yhtäaikaa reeni...
VastaaPoistaJyrki huuteli sivusta, et "Tää on Heikki sun metconi!" :D Lisäs vaan tempoa se. Meikä käy aina tossa töiden jälkeisessä ekassa 16 tai pe 15 WODeissa. Ku tottunu treenaan aina heti töistä tuolla E-salilla.
VastaaPoistaAika bleargh metcon...
VastaaPoista