CF Oulu 30.8.2012 Floor press + pika metcon

Lämmöt:
100DU
2 kierrosta:
 10 wall squat, 1" pottuvarpaat seinästä
 10 push-ups
 10 wall balls 20lb pallolla
Rengasdipin harjoittelua

Voima:
Floor Press:
10x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
Ring Dips:
3x10

Metcon:
3 rounds for time:
 10 Box jump 24"
 10 Wall ball 20lb
 10 KB swing 24kg

Aika: 2:54min

Jälkihiki:
Vattapyörä 10kg lisäliivin kanssa
3x12
Harjoittelua suorin jaloin:
175cm taisin päästä
Parit supermiespunnerrukset


Dipeistä tuli kanssa treenaajilta palautetta, että teen oudosti. Ei kuulemma jalat liiku ylös alas. Kädet käy suorina ylhäällä ja olkapää/hauis osuu rengaisiin alhaalla, mutta jalat(varpaat) ei juuri liiku. En tiedä onko tämä sitten oikea suoritus vai ei, mutta kisa standardeihin se menee musta. Pitää katella parit CF Games finaali videot, et miten ukot tekee sen, paitti et ne tekee sen kippaamalla. Floor pressi uus tuttavuus ja otti aika paljon ojentajiin, ku pysäytti alhaalla hetkeksi. Metconissa kaikki putkeen ja nopeaa. Ei ees oikeastaan alkanu edes hengästyttään hirviänä :D Alhaalla video onnistuneesta supermiespunnerruksesta.