Lämmöt:
600m soutu
400m juoksu
10m Spiderman
10m Mittarimato
10m Tuskakävely 16kg kahvakuulan kanssa
10m Broadjump
10m askelkyykky
Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x100kg+ketjuja
Askelkyykky 35kg hiekkasäkki rinnalla:
3x16 askelta
Metcon:
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee pull up
Push up (HR)
Aika: 9:17min
Mave nousi kevyesti. Pitää vaan muistaa polvien yläpuolella vetää iisiti ja hitaasti, niin ei käy pakaraan. Metconiin menin suoraan askelkyykyistä, joten alle 9min ei onnistunu. Ehkä ois saanu parit punnerrukset enempi putkeen, mut nyt meni näin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti