Lämmöt:
2rounds(eka kepillä, toka tangolla):
3x Snatch Balance
3x Hang Power Snatch
3x Hang Squat Snatch
3x OHS
3x Squat Snatch
Painonnosto:
Snatch Balance(periaatteessa vaan pudotus):
3x20kg, 3x30kg, 3x40kg, 3x40kg, 3x40kg
Tall Snatch(tanko lantion korkeudella, josta kyykky tempaus):
2x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 2x40kg, 2x40kg
Squat Snatch:
1x50kg(F), 1x50kg(F), 1x50kg, 1x50kg(F), 1x50kg, 1x50kg(F), 1x50kg
Snatch High Pull:
2x70kg. 2x80kg, 2x80kg
Metcon:
3 rounds for time
3 Deadlift 120kg
5 Box jump 85cm
7 HSPU’s
Aika: 8:04min
After Bash:
Selänojennus ghd-laitteessa:
2x10
Vattapyörällä 10kg lisäpainoliivi:
3x8
Parit pistooli kyykyt per jalka 10lb pallo kädessä.
Tempauksessa tekniikkan harjoittelua. Siksi noin moni 50kg failas, ku hain Jyrkiltä saamaa tekniikkaa, että kun tanko on lantion korkeudella, niin yläkroppa on jo pystyasennossa, josta lantiosta voima vasta. Eikä tanko kovin pysynyt ylhäällä, kun keskitty vetoon sit. Metconissa hspu:t hyyty. Eka kiekka tiukkoina ja sit loput kaks kippaamalla. Kaikki ykkösinä. Pistoolikyykytkin menee pallon kanssa. Jos noita sais tuplia, niin vois alkaa harjoitteleen ilman palloa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti