Lämmöt päälle perusmenetelmin. Kuntopyörää, leukoja, punnerruksia, OHS, swingejä, dippejä..
Etukyykky:
10x42,5kg, 5x60, 5x72,5kg, 5x77,5kg, 5x82,5kg
Takakyykky:
20x70kg
Metcon:
Death by clean, 72,5kg
1, 2, 3, 4, 5, 3... = 18reps
Toes-to-bar:
3x10
Voimapyörä:
3x10
Etukyykky toimi hyvin. Pitäis enempi lantiota käyttää, niin nousee helpommmin. Ens kerralla lisempää taas kiloja. Metcon FAIL! Meni ihan ok 5. minuutille, sit kun kuudes niin neljäs ei enää noussutkaan rinnalle asti. olin käyttänyt 15sec kolmeen ekaan, mut silti en saanut neljättä ylös. Tiiä sit mikä tuli? Ei vaan ollu jerkkua enää? Pitää uudestaan kokeilla tuota joskus.
Tuo on raaka metconi ja varsinki ku laitoit suhteessa noin kovat painot. Kroppa hyytyy tosi nopeasti ku toistot kasvaa ja palautus aika vähenee...
VastaaPoistaEtukyykky luistaa hyvin!
Perhana jätkä alakaa kolokutteleen meikän etukyykkykiloja!:)
VastaaPoistaKova metconi.
Joo, tarkoituksella laitoin isot painot, jotta tulis siihenkin kokemusta. Ku tuolla 72,5kg sujunu ennen ihan ok rivet, mut voiskohan olla just toi, et palautusaika jääpi pieneksi. Ku yritin monesti nostaa tuota, mut ois voinu levätä enempi ja sit nostaa ajatuksella, mut taisin hätiköidä..
VastaaPoistaNäätä pelkää, et pikkuveli tulee takaa ohi! :D
VastaaPoistaHey.
VastaaPoistaHilijaa siellä tai annan selekään.:)
Niin mutta "pikkupateja" on kaks, joten kovaa saat laittaa vastaan. Ite en aina päässy edes teidän kotiovelle saakka:)
VastaaPoista