Lämmöt:
5min foamrollailu
1000m soutu
2 kiekkaa
10 askelkyykky kävelyä
10 punnerrusta
10 Box Jumps 24"
10 KBS 32kg
CF TOTAL II
OHS:
5x30kg, 5x40kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg(I), 1x75kg(II), 1x77,5kg(III, PR)
Penkki Punnerrus:
5x40kg, 5x60kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x92,5kg(I), 1x95kg(II, FAIL), 1x95kg(III, FAIL)
Squat Clean:
3x40kg, 3x40kg, 2x60kg, 2x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg(I), 1x92,5kg(II), 1x95kg(III, FAIL)
Voima:
Maastaveto ketjujen kanssa, 12kpl:
5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg
Semmoinen oli se. CF TOTAL I ei viittiny tehä, ku pelkäsin perseen repeämistä mave maximeissa. OHS tuli hyvin. Luulen, et 80kg ois voinu tulla, mut kolmas toisto oli. Penkissä ei ees tullu omaa personal bestiä, eli 95kg. Rivessä päästiin omaan PB:hen. Mave loppuun perusvoimaksi. Ku tuntuu, et perusvoimaa ehkä jääny pois, vaikka on toi westside method menossa. Ku kunnon 3x5 sarjat toimii ja antaa luottamusta voimakestävyyteen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti