CF Oulu 28.&29.12.2012 VOIMAA

Mestoilla TIKI, YTY ja Muusi

Lämmöt:
400m juoksu
8min ajan:
 5 kippausliikettä
 3 leukaa
 1 wall climp
 5 punnerrusta
 10 istumaannousua
 10 supermies selkäliikettä

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x130kg+13ketjua, 3x130kg+13ketjua, 3x130kg+13ketjua 
Tempo takakyykky syvälle(2sec alas, 2sec ylös)
3x10, 60sec lepo sarjojen välissä
Lisäpainoleuka:
5x5kg, 3x10kg, 3x20kg, 3x20kg, 3x22,5kg
Push press:
5x40kg, 3x8x60kg

Metcon:
3 rounds:
Max reps pull ups. First, perform as many strict pull ups as possible. When you can’t do strict pull ups anymore, start kipping. Rest as needed between sets.

I: 10+15
II: 5+12
III 4+11

Jäi eilinen wod välistä, joten eilisen voimat tänään myös.