CF Oulu 17.12.2012 Clean&Jerk

Lämmöt:
7min ajan juoksua salin ympäri
- Joka toisella kiekalla 2punnerrusta, 2kyykkyä ja 10Jumping Jacks
Sit kepilä olkapäät
3 rounds 20kg barbell
 5 Front Squat
 5 Squat Clean
 3 Split Jerk

Painonosto:
Squat Clean + Front Squat + Split Jerk
2x40kg, 2x1x50kg, 2x1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg

Box Jumps
3x100cm, 3x108cm, 1x115cm(F), 1x115cm(F), 1x115cm(F), 3x108cm

Jälkihiki:
Toes to Bar:
15, 10
Bar MU harjoittelua