CF Oulu 20&21.12.2012 to ja pe

To 20.12.2012

Lämmöt:
JOTAIN, EN MUISTA
Tempaus skill transfer harjoituksia kepillä
Pistoolikyykky harjoittelua
- Bulgarian split kyykkyä 2x16kg vitosia
- 10lb pallon kanssa yksittäisiä pistooleja

Painonnosto:
Raaka tempaus + tempaus kyykyn kautta + tempausvala:
2x30kg, 2x30kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x52,5kg, 1x55kg, 1x57,5kg

Metcon:
10min ajan joka minuutti:
10x KBS 24kg
pistoolikyykkyjä tuen kanssa

Tulos: noin 6 per kiekka pistooleja. pyrin mahd. pajon tekeen jalalla töitä ilman tukikättä

Jälkihiki:
GHD-vattoja sivulle twistaten lopussa
2x20


Pe 21.12.2012

Lämmöst:
10min ajan
3kiekkaa juoksua
5 seinäkyykkyä
5 leukaa
5 thruster 20kg
1 mobilityliike

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x52,5kg, 5x52,5kg, 5x52,5kg
Tiukka leuka leveällä otteella:
3x8

Metcon:
15min amrap tikapuu
1x thruster 50kg
  15m sprint
1x burbee
  15m sprint
2x thruster 50kg
   15m sprint
2x burbee
  15m sprint
3x thruster 50kg
.
.
.

Tulos: 10kiekkaa, 11 thrusteria

Huomasin yhen jutun, et metconissa ku tekee vaan, niin ei väsy tai ala jomottaan. Tauoilla se sitä tekeepi :D