Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
1000m soutu
kepillä olkapäät
Painonosto:
Kepillä ja tangolla tempausharjoittelua
3-position snatch(lantiolta, polvien yläpuolelta ja maasta)
2x30kg, 2x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg
Squat Clean & Split Jerk
2x50kg, 2x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg(F)
Metcon:
6 rnd
30sec wall balls 20lb/6'
30sec rest
Tulos: 15, 15, 15, 16, 15, 14 = 90toistoa
Jälkihiki:
Pistoolikyykky harjoittelua
10lb pallolla yhet, sit ilman ja eikä menny tietty.
GHD-vattat:
2x25
Tempaus tuli tosi hyvin tänään. Oonkin pitäny siitä taukoa hieman, jotta toi olkapää vähän rauhottus. Rive noilla painoilla np, mut työnnössä aina alemmas pitäis päästä. Pistoolit on hankalia..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti