CF Oulu 13.12.2012 Clean&Jerk

Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
OHS kepillä
2,5min airodyne
DU harjoittelua

Painonnosto:
Rive skill transfers kepillä+tangolla
Työntöharjoittelua kiinteällä kepillä:
- Keppi oli kiinnitetty räkkiin kumppareilla, noin nenän kohilla, ku olit varpailla.
- Siitä sit tehtiin split jerk
Rinnalleveto + työntö:
2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg(F), 1x85kg, 1x87,5kg(PR), 1x90kg(PR), 1x92,5kg(F)

Metcon:
Tabata burbees:
9, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 8 = 62reps

Jälkihiki:
GHD-vattat
25, 15
Istumaannousu 70lb käsipaino sylissä
2x15

Jerkit onnistu tosi helposti! Varmaan ton kiinteen kepin ansiota. Riveissäkään ollut ongelmaa. Ja tällähän hetkellä mun rive 1rm on toi 92,5kg jota yritin työntää tänään. :D