Lämmöt:
400m juoksua salin ympäri
8min ajan:
20 DU
10 wall squat
5 OHS
5 Snatch Balance
5 Snatch Grip Push Press
10m mittarimato
8 punnerrusta
Painonosto:
3-position snatch.
- 50 kg asti tein hyviä toistoja
Metcon:
aikaa vastaan:
10 kierrosta:
3x Etukyykky 82,5kg
3x HSPU
Aika. 13:59min
Jälkihiki:
Sivutaivutukset tangolla kyljille:
20x20kg, 2x20x40kg
Selänojennukset ghd-penkissä
2x15
Bar MU harjoittelua
Mobbaus:
lantion seudun mobbausta kumpparilla
Metconi oli aika kova. Mutta vähät toistot oli tarkoituksena, et vois tehä kaikki putkeen ja nopsaa. HSPU:t takkus välissä.
Mobbaus:
VastaaPoistalantion seudun mobbausta kumpparilla
==> video?
Tossa yks:
VastaaPoistahttp://www.mobilitywod.com/2011/01/episode-142-tight-it-band-and-hip.html
Tossa toinen:
http://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-207-better-hip-positioning-for-better-pulling-deadlift.html
Sit