Open Gym Leukoja ja Thurstereita

Lämmöt:
1000m soutu hyvällä tekniikalla.
Kumppari ja keppi jumpat
Parit setit tiukkoja leukoja

Voima:
Lisäpainoleuka:
5x10kg, 3x20kg, 1x35kg(FAIL, vahingossa tuli), 1x30kg,(F), 1x30kg(F), 3x20kg, 3x20kg
Thruster(Voimatyöntö):
10x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 1x70kg(PR)

Metcon:
"CF 33100 2.10.2012"
Aikaa vastaan:
 7-5-3 Voimatyöntö(thruster) 70kg,
15-12-9 Leuanveto (tiukkana)

Aika: 10:27min

Jälkihiki:
Takakyykky:
3x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x105kg
Rengasdippi:
3x7
Selänojennus ghd-laitteessa 10kg painoliivillä:
2x10
GHD-vattat 10kg painoliivillä:
15, 10
Tangolla sivuttain kyljet:
2x20

Tänään heikkouksien kimppuun. Lisäpainoleuat ja thruster! Thrustereissa hokasin, et jos pysyy ne saakelin kantapäät maassa, niin tulee ylös isommatkin painot helposti. Ja se kiihdytysvaihe on tärkee!