Lämmöt:
Keppijumppaa
OHS rullaukset
snatch skill transfer kepillä ja tangolla
Voima/painonnosto:
Snatch Balance:
5x30kg, 5x40kg, 2x50kg, 1x55kg, 1x55kg, 1x57,5kg, 1x60kg, 1x60kg(Fail)
Squat Snatch:
2x2x32,5kg(50% 1rm), 4x1x45kg(70%)(kaks ekaa FAIL), 2x1x52,5kg(80%)
Snatch Grip Push Press:
6x2x40kg (45sec palautuksilla)
Metcon:
3 rounds:
1min max reps HSPU (kippaus)
1min max reps Pistol Squat (10lb pallo käsissä)
30sec rest
Tulos:
I: 8 + 8
II: 5 + 2
III: 5 + 4
Taas käsilläseisontapunnerruksia. Tällä viikolla tullu neljänä päivänä putkeen joko hspu tai shoulder to overhead :D Alkaa olla olkapäät ja ojentata finito. Tempauksessa pysy hyvin vetotekniikka. Failit johtu, ku ei pysyny ylhäällä ja tällä kertää ihmeellisesti putos taakse? Metconissa oltiin täysin heikkouksissa. Mut hyvä niin, ku tuli yritettyä kunnolla ja pistoolitkin tulee, kun keskittyypi, eikä hätäile. Kippaustekniikka käsilläseisontapunnerruksisa alkaa ehkä löytyä..
Itelläkki olkapäät aika buenot viikon treenien jäljiltä! Mun mielestä ei oo huono juttu, jos painot menee tempauksessa "yli". Veto on siis kunnossa, mutta vastaanottoon terävyyttä vaan...
VastaaPoistaJoo, toi alhaalla tangon tasapainoonsaanti on mun heikkous. Sitä pitäis kehittää OHS:sllä ja tempausvalalla.
VastaaPoista