CF Pori 16.10.2012 metcon

Lämmöt:
500m soutu
kumppari lämmöt
Keppilämmöt
Tupla hyppyjä

Skill/painonosto
HSPU kippaamalla:
oiskohan kolme saanu putkeen max. Testailuja ja kokeiluja
Clean&Squat Jerkejä 70kg asti

Metcon:
"CF Pori 16.10.2012"
For time:
5 Power cleans, 5 Front squats, 5 Push jerks, 1 Rope climb
4 Power cleans, 4 Front squats, 4 Push jerks, 2 Rope climbs
3 Power cleans, 3 Front squats, 3 Push jerks, 3 Rope climbs
2 Power cleans, 2 Front squats, 2 Push jerks, 4 Rope climbs
1 Power clean, 1 Front squat, 1 Push jerk, 5 Rope climbs

Use 75% of 1RM Jerk. 60kg tanko oli. Köysi oli 4m.

Aika: 9:11min

Jälkihiki:
5min pito käsiläseisonnassa. Ekana 1min ja sit loput 30sec.
Rengasdippi:
2x10

Tosi mukava metcon. Köysi oli pahin. Varsinkin kaks viimeistä. Pitää pitää pitkät housut kun köysikiipeileepi.