CF Oulu 5.10.2012 Lisäpaino leuka

Lämmöt:
Keppijumppaa
parit kiekat kippileukoja
5min DU
10 KBS 32kg
3 tiukkaa leukaa
10 etukyykkyä 20kg
3 tiukkaa leukaa
10 raakaa rinnallevetoa
3 tiukkaa leukaa

Voima:
Lisäpainoleuat:
3x10kg, 3x17,5kg, 3x17,5kg, 3x20kg
Leuat myötäotteella ja leveällä otteella:
9, 7 (2min palautuksella)

Metcon:
for time:
40 deadlifts 60kg
30 DU’s
30 front squats 60kg
30 DU’s
20 power cleans 60kg
30 DU’s
10 shoulder to overhead 60kg

Aika: 12:13min

Jälkihiki:
Selänojennus:
2x10

Lisäpainotleuat toimi jees. Metcon oli jees menoa. Mavet 20, 10, 10, etukyykyt vitosina, rivet putkeen aina pudottaen. Jerkkaukset 5 ja 5.