Lämmöt:
Foam rollausta yläkroppaan
500m soutu tekniikka mielessä pitäen
Kumpparilla lämmöt olkapäille
10min ajan
20 jumpin jacks
2+2 kärrynpyörä
4 marine punnerrusta, mut ei tarvi alakautta mennä, eli ääriasennot vaan
Skill:
käsillä kävely
hspu kipaten(3putkeen)
Pääseisonta
Peppuliike
Volume HSPU:
4ekaa min 2kpl
16 viimeistä 1kpl (16.&19. Fail)
Tunti yläkroppa mobbausta väliin
Jälkihiki:
Takakyykky:
3x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg
Kusi pahasti tänään hspu. En tiiä kyllä missä vika, mut ei vaan jaksanu. Ehkä ens kerralla parempi voima. Takakyykyissä 100kg tuntu vähän oikeessa pakarassa, joten huomisen mavet kevyemmin, ehkä ketjujen kanssa..
kuuluuko tuo "jäläkihiki" ihan ohojelmointiin vai onko sun omia kikkailuja?
VastaaPoistaOmia kikkailuja. Noissa kyykyissä kokeilen "Squat a day" juttua, mistä luin journalista. :D
VastaaPoista