Lämmöt:
Foam rollausta
500m soutu kohtuu tahtiin, 1:48min
2 rounds:
5 snatch grip deathlift
5 hang squat snatch
5 over head squats
Voima:
OHS:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg(PB)
Tempaus(kapeamman otteen harjoittelua):
3x30kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x57,5kg(F), 1x57,5kg
Metcon:
500m soutu
Aika: 1:35,7min
Jälkihiki:
GHD-vattat 10kg painoliivillä:
2x12
OHS:ssä olkapää jakso hyvin. Oikastaan näki et ollu huonoa, et väsy nopeammin ku toinen. Ku tein ohs, niin Antti sano, et ompa leveellä, et vois olla voimaa enempi ku on kapeammalla kädet. Niin sit otin 1" molemmista päädyistä kapeammalle tempauksissa. Olihan se vaikeeta aluksi, mut sit lähti ihan ok meneen. Pitää tolla tehä nyt jatkossa.
Kyllä ilman muuta kapea ote. Itekin saan reilusti enemmän kapealla otteella siis reilusti normitempausta kapeampi ... vaatii tietenkin liikuvuutta enempi, mutta kuormitus jää pienemmäksi olkapäille ja ranteille.
VastaaPoista