Tikin oppitunnille päästiin!
Lämmöt:
Kumppari olkapäälämmöt
1000m soutu
Keppijumppa
- Tempaus allemeno hitaasti x10
- Kyykyssä pystypunnerrus tempausotteella x10
Painonosto:
Kootusti tempaukseen liittyviä pikkujuttuja tangon kanssa
- Tempaus maastaveto polvien yläpuolelle
- Tempausveto polvien yläpuolelta lantion ojennuksen kanssa, jotta kädet retkahtaa ylös
- Tempauksia tangolla
Tempaus ykkösiä riipusta 55kg asti
Tempausote pystypunnerrus niskan takaa
5x20, 3x5x30kg
Jokaisella 30sec 10min ajan raaka tempaus + tempausvala 40kg tangolla
Jälkihiki:
Takakyykky:
3x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x107,5kg
Rengasdippi:
3x8
Pystypunnerruksessa tempausotteella, alko tuntuun vasemmassa olkapäässä. Sit toi 107,5kg kyykky tuntu pikkuisen oikeassa paska pakarassa, mut kerto vaan, et on olemassa. Eli tulee isoilla painoilla vastaan ongelma.
30v kohalla pitäs miehelle tehä täyshuolto ja vaihtaa parit osat...:)
VastaaPoistaOsia ei voi vaihtaa, mut esim. huolossa hieromassa vois käydä.
VastaaPoistaJaa missä meinasit käydä;)
VastaaPoistaNo arvaappa kahesti ;)
VastaaPoistaToi hieronnassa käynti on vaan paha, ku ei sais treenata hierontapäivänä ja sitä seuraavana, eli käytännössä kaks päivää menee huti treenistä. Lauantaina vois käydä, mutta se ei sit onnistukkaan hierojalta yleensä. :/
Kuka niin sanoo? kyllä olen hakannu eiku hieronu ihmisiä lauantaisinkin:)
VastaaPoista