Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
500m soutu
2 kiekkaa, eka kepillä 10x kaikkia ja sit tangolla 5x kaikkia
Olan kohautus+lantion taivutus
Olan kohautus+lantion taivutus+kyynärpäiden ylösvienti
Olan kohautus+lantion taivutus+varpailleen meno
Muscle clean
Etukyykky
High hang squat clean
Painonnosto:
Rinnalleveto:
3x40kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x92,5kg(PR)
Työntö saksaamalla räkistä:
3x40kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg, 1x85kg(F), 1x85kg(F), 1x85kg(PR)
Voima (dymanic effort):
Takakyykky nopeasti:
6x3x60kg, 60sec palautuksilla
Jälkihiki:
sivulle taivutukset tangolla 30kg:
2x6+6
Rive ennätys tuli kohtuu kevyesti. Näköjään on ollu etukyykkäilystä apua. Jätin tuohon, enkä yrittäny enempää, ku allemenossa jalat tuppase meneen miten sattuu jo noilla painoilla. Jerkissä oli kyse siitä, etten menny tarpeeksi alas. En ihan menny kyllä tossa viimeisesäkään ja punnersin hiukan ylös. Dynamic effort kyykkäys oli ihan kiva. Naapuri, Muusi ja meikä teki, yhessä räkissä. Meikä ja Naapuri 60kg ja Muusi 72,5kg. Vaihettiin painoja ja joku teki koko ajan. 6:06min meni kaikilla kuudessa kyykkäyksessä.
Hyvä Koija!! Tulostaa tulee nöyrällä MWE duunilla ja cf-oulun ohjelmoinilla...
VastaaPoistaJeps. Jatketaan samaan malliin. Toivottavasti toi westside method tulee antaan lisää poweria! :D
VastaaPoistaMitäs tuo westside method sisältää? Oliko se ennen modattu 531?
VastaaPoistaSe on ihan eri juttu. En ees tiiä mitä siinä tulee kaikkai :D Tuossa juttua siitä:
VastaaPoistahttp://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1432