Lämmöt:
Kumppariolkapäät
kyykkyvenytys
keppijumppa ala Muro
3 kierrosta, eka kepillä, sit tangolla kaks kiekkaa:
2 kyykkytempausta
3 tempausotteella vauhtipunnerrusta
4 tempauskyykkyä, eli takakyykky ja sit ku tullaan ylös, tehdään snatch balance
2 rinnallevetoa kyykyn kautta
2 vauhtipunnerrusta
2 työntöä alle menolla
2 työntöä saksiin
Painonnosto:
OTM 12
2x Squat Snatch 42,5kg(n. 60% 1rm)
OTM 12
1x Squat Clean + 2x Split Jerk 55kg(n. 60% 1rm)
Työnnöstä Antti koutsi sano, että käännä käsiä pikkuisen valmiiksi työntään tankoa ylöspäin. Sain tällä nopeutta työntöön ja kädet oli paremmin suorina, ku pitkään aikaan. PItää tuota hitsata eteenpäin ja kattoa, miten onnistuupi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti