CFO 11.10.2013 Floor press ja chipper

Lämmöt:
Kumppariolkapäät
7min ajan
 50m OH walking 10kg plate
 5 push ups
 5 pull ups
 5 KBS 32kg
 5+5 around the head with 10kg plate

Voima:
Floor Press:
5x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 1x95kg(PB)

Metcon:
For time
30 HSPU(kippaamalla)
40 Pull up
50 KB Swing 24kg
60 Abmat sit up
70 Burpee(askelluksella)

 Aika: 17:13min, vertaa 28.9.2012

Parani aika se 3min 13sec. HSPU:ssa meni se noin vähä alle 4min. Sit leuat kymppeinä, swingit 15, 15, 20 ja sit vattat ja burbeet putkeen.