Lämmöt:
Kumppariolkapäät
400m juoksu
3 kierrosta
5 OHS 20kg
5 Squat Clean 20kg
5 push up
Painonosto/Voima/Total2:
Rinnalleveto:
2x1x40kg, 2x1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 1x95kg(F)
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg, 1x100kg(F)
OHS:
5x30kg, 5x40kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg(F)
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x5x75kg,
Jälkihiki:
Toes to bar:
20, 15, 15
OHS ei jaksanu alhaalta asti. Tosin viime viikolal tehtiin ohs ja silloin tuli 82,5kg. Rivessäkään en saanu tota ylös 95kg alhaalta. Eli jaloissa on voiman puutetta. Eihän se mikään yllätys ollu. Siksi etukyykky, mut kevyempänä, ku oli aika olot jo ku aloitti ekat setit sitä.
Jätkän viikkoa ku kattoo, niin ei ihmekkään ku jalat ei oikein toimi. Pirusti maastavetoa, kyykkyä, boksihyppyä, juoksua, pistooleja yms..
VastaaPoistaJuoksua tullu tosi paljon nyt. Ens viikolla vois vähän vähentää, mut eis sitä tiiä mitä sitä tulee päivän wodissa :D
VastaaPoista