CFO 27.5.2013 iisisti mave ja pystypunnerrus

Lämmöt:
juoksu 800m iisisti, 800m nopeammin
5min ajan:
5 wall ball 20lb, 10' target
5 deathlift 45lb
5 shoulder press 45lb
3 pull up

Voima:
maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x135kg, 3x140kg
Pystypunnerrus:
5x40kg, 3x50kg, 3x52,5kg, 3x52,5kg, 3x52,5kg

Metcon:
Aikaa vastaan:
800m juoksu
3 kerrosta
 10 wall ball 20lb, 10' target
 10 chest to bar
 10 KBS 32kg
2 kerrosta
 10 wall ball 20lb, 10' target
 10 pull ups
 10 KBS 32kg
800m juoksu

Aika: 17:00min

Kaikki juoksut oli tarkoitus vetää 400m, mut tuli moka ja juostiin Jaken kanssa aina toi 800m rundi. No reeniä reeniä. Mut aika rankka oli. Koutsi sano, et kolme kiekkaa c2b ja sit normia, ettei tuu liian lepäilyksi, et pysyy tahti päällä.