CFO 19.3.2013

Lämmöt:
Ojentajien mobbailut
kumppari lämmöt
10min ajan
20DU
10x ring row
10x push up
5x ring dip
+ mobility

Voima:
Lisäpainoleuka:
3x10kg, 3x22,5kg(3. F), 3x22,5kg(3. F), 3x20kg

For quality 10kg lisäpainoliivillä:
4 rounds for quality:
8 ring dips (strict)
8 pull ups (strict)

Metcon:
amrap 5:
3 wall climbs
10 clap push ups (hr)

tulos: 3kierrosta + 2 wall climp