CFO 18.3.2013 Takakyykky

Lämmöt:
Juoksua salin ympäri
kumppari olkapäät
10min ajan
 10x lunge
 10x boxjump 24"
 10x wall squat
 10x KBS 32kg
 10x flutter kick

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x105kg
Askelkyykkynousu 24" boxille:
12+12, 20kgx12+12, 20kgx12+12 (eturäkissä tanko)

Metcon:
OTM 10:
parittomat minuutit: 12 kbs @32kg (oh)
parilliset minuutit: 40 flutter kicks (2-count)