Lämmöt:
Kumppari olkapäät
keppijumppaa olkapäille
juoksua salin ympäri
Voima:
Penkkipunnerrus jalkapohjat tuolilla(rento selkä siis):
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 20x60kg
Rengasdippi:
- otti ala selkään, vaikka oli Essin korsetti päälä, joten en tehny
Tiukka leuanveto leveällä otteella:
10, 9, 7, 6
Testausta mitä pystyy tekeen, ettei ota selkään. Pena ja leuanveto. Ehkä lisäpainoleukoja vois kokeilla seuraavana. Kotona sit kylmä/kuumahoitoa selkään. 20min mikrokuuma geelipakkaus, 20min off, 20min pakaste kylmä geelipakkaus, 20min off, 20min kuuma geelipakkaus, 20min off... Su tein tuota ja nukuin kivasti, vaikka la-su yö meni kivuissa, ku jätin buranan pois. Ens yö ootan, et aika normi tulossa. Seuraava reeni perjantaina ja selän ehoilla tää viikko ja katotaan sit lisää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti