Lämmöt:
Kumppari ja keppi olkapäät
5min DU + pari kierrosta salin ympäri juoksua
5min ajan:
5 askelkyykkykävelyä eteen ja 5 taakse
10 muscle clean 20kg
10 front squat 20kg
5 push press
Kyykkyvenytys Essin johdolla
Painonnosto:
Squat Clean + Front Squat + Split Jerk:
30-50kg ykkösiä
Jerk, räkistä:
50kg ja 60kg ykkösiä ja kakkosia
- Split ja Squat Jerkkeinä
Siinäpä se. Eka ohjelmoitu reeni selän jumin kanssa. Kevyesti otettiin ja otetaan tää viikko. Ens viikolla ehtii yhesti käydä maanantaina reenaa, sit ollaankin koko viikko tre ja eikä ehi ees reenata siellä :(
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti