Lämmöt:
´Juoksua salin ympäri
3 rounds
10 leukaa
10 askelkyykky kävelyä
10 hyvää punnerrusta
Voima/skillz:
DU:
- meni putkeen 100DU
Bulgarian split squat:
5+5x12kg, 5+5x16kg
Pistoolikyykkyharjoittelua:
- 10lb pallolla, ok
- ilman mitään suorasta jalasta kii pitäen, FAIL
- boxin päällä jalka ei ihan "maanpinnalla", ok
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 5x82,5kg, 3x82,5kg(4. F), 3x82,5kg
Jälkihiki:
Kellotaulu vattoja:
2+2, 2+2, 2+2
Jalkojen nostot suorin jaloin:
7,5
T2B:
15,12
Abmat situp
2x30
Riian ehottama ja Tikin neuvoilla höystettynä toi boxin päältä pistoolikyykky! Sillä alan hakeen tota, ku kohtuu suorassa etujalka kuitenkin pysty pysyyn.
Coach Tiki running da Pyhättö! :)
VastaaPoistaJOo, sehän oli ku kotonaan siellä. Vetäs on-rampin, sit ohjas muita ja reenaili itkekin.
VastaaPoistaPääasiassa reenailin ja polin puujalaka vitsejä:(
VastaaPoistaAi nii, unohtu toi DU:t laittaa blogiin. Et hyppelin ton 100du putkeen.
VastaaPoista