Lämmöt:
8min ajan:
10m mittarimato
10m tinman kävely
10m rapukävely
10m rapukävely taaksepäin
10m karhukävely
10m kääpiökävely
10min ajan pistoolikyykkyharjoittelua
- aluksi vitoset 2x12kg ja 2x16kg bulgarialaiset
Metcon:
3 rounds for quality:
2 rope climbs
4 hspu (strict)
6 walk outs
8 pull ups (strict), 2 viimeistä nyrkit kii toisissaan tangossa
10 kb swings 40kg
12 pistol squats 6/6
- eka kiekka ja tokan kiekan puolet toistoista 5kg levy kantapään alla ja 10lb pallo käsissä
- loput kumpparilla avustettuna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti