Lämmöt:
Kepillä tempausta ja ohs + olkapäät
10min ajan
150m soutu / 20DU
10 wall squats
5 box jumps 24"(60cm)
5 muscle snatch 20kg
5 ohs
Painonosto:
Kyykky tempaus:
20-40kg hyviä ykkösiä
Voima:
Fast back squats:
6x2x70kg 45sec palautuksilla
Box Jumps:
5x2x40"(100cm)
Metcon:
1000m soutu aikaa vastaan
Aika: 3:26,4min
Vielä himmaillaan kevyellä viikolla selän kuntoutuksella. Takakyykyssä oli enempi jo rautaa, et kokeilin miten toimi ja soudun pysty vetään lujaa, mikä oli kiva juttu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti