Lämmöt:
5min salin ympäri juoksua
3 rounds
10 shoulder press 20kg
10 russian swing 24kg/32kg/32kg
10 rotator gufs
Voima:
Yhden käden kahvakuula pystypunnerus, kädet erikseen:
5x6kg, 5x16kg, 5x24kg, 5x24kg, 5x24kg
Metcon:
"JT"
21-15-9 reps fot time:
HSPU
Ring dips
Push ups
Aika: 30:04min
JT söi kyllä miehen. Tuli varmaan ainakin 15 no-reps hspu:ssa, ku ei osunu kantapäät lopussa seinään. NO tiiämpä ens kerralla, et osaan. Ku toi on mun vaikeus noissa hspu:ssa. Dipit ja punnerrukset tuli kolmosina, ku hyyty.
Tuossa JT:ssä vaan loppuu voimat!
VastaaPoista