Alkuun lämmöt kuntopyörällä, leuoilla ja punnerruksilla. Sitten perus raajojen ja nivelten pyörittelyt.
Penkkipunnerrus:
10x52kg, 10x61kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
Pystypunnerrus:
10x20kg, 7x30kg, 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Metcon: (Jäi kello kaappiin, niin tein liikkeet, mut samalla temmolla ku ois ollu aikaa vastaan)
50 leukaa
100 punnerrusta(rinta maahan obv)
200 istumaannousua
Vasen akillesjänne vihoitellu, joten ei juoksua, eikä mitään missä se vois olla alttiina, kuten painonostoliikkeissä.
Penkissähän tavoitteena on max määrä kehonpainon toistoja. Eli pikkuhiljaa sinne. Pystypunnerruksessa nousi 2.5kg edellisestä kerrasta ja muoto pysy hyvänä. Pidän tähän hyvänä ansiona tota thruster-volume harjotitelua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti