Koalitio Traingin Program: rinnallevetoa ja kehonpaino-metcon puistossa

Alkuun lämmöt burgenerilla ja cf-warm-upilla.

Rinnalleveto:
5x42,5kg, 5x52,5kg, 2x62,5kg, 2x72,5kg, 1x82,5kg , 1x82,5kg(FAIL), 1x82,5kg(FAIL), 1x82,5kg, 2x72,5kg, 2x62,5kg

Metcon:
Aikaa vastaan toisot 21-15-9:
Leuat
Box jump 20"(ei oo korkeempaa puistossa)
Köyhän miehen ghd-sit-ups
Yleisliike
+ 400m juoksu

Aika: 15:52min

Rinnallevedossa käytin vanhaa venäläistä nostopyramidiharjoitetta. Oli siinä Bruno Nymbergin painonostokirjassa. Epäonnistumiset johtu siitä, etten saanut alhaalla kiinni pidettyä tankoa. Eli pitäis nostaa korkeammalle, niin ois aikaa stabiloida muoto kuntoon. Metconissa kaikki meni putkeen, paitsi kakkos kierroksen leuat. 10 ja 5. Pahinta oli juoksu, koska on ei kantapää pehmustetut kengät, niin päkiöillä pitäis alkaa opetteleen juoksua ja sitä oikeeta juoksua. Loppuun venyttelyt ja rentoutuminen saunassa.