Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
5min juoksua salin ympäri
Kepillä olkapäät
Kiertäjäkalvot lämpimäksi painokiekoilla
Voima:
Pystypunnerrus kahvakuulalla yks käsi:
5+5x12kg, 5+5x16kg, 3+3x24kg, 1+1x32kg(FAIL), 6+6x24kg, 6+6x24kg
Rengasdippi
3x8
Metcon:
WinterWar 2013 wod 1.
3 rounds for time:
9 hand release burbees over box 24"
12 chest to bar pull ups
15 KBS 32kg, (Kuula täytyy käydä ottan yläpuolella, mut ei tarvi olla pään päällä)
Aika: 6:52min
Jälkihiki:
Hyvää huomenta:
3x10x35kg
Kyljet tangolla
20x35kg, 2x20x40kg
Olipa paska metconi! Mut pääsin kisoissa vaadittuun 7min aikarajaan. Oli kuule oksennus lähellä tässä. Hengitykseen otti, mut onneksi on mulla keuhkoja, niin ei tullu ite metconin aikana. Oli hyviä kannustajia lopussa nii tuli viimeinenkin swingi sarja putkeen. :)
Hyi saakeli mikä metconi...
VastaaPoistaKäyhän sääkin tekeen uudestaan vaan! Hannu teki kanssa. ;D
VastaaPoista