CFO 7.2.2013 OHS ja tempaus metcon

Lämmöt:
Kepillä tempaus ja ohs harjoituksia
Keppilämmöt olkapäille
8min ajan
 20DU
 6 box jumps 30"/75cm
 5 Snatch Grip Push Press 20kg
 5 OHS 20kg
 + mobility

Voima:
OHS 3sec tauko alhaalla:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg
Snatch Grip Push Press:
3x10x45kg

Metcon:
on the minute 12min
50kg Squat Snatch
3 box jumps 85cm

Pari failia tuli metconissa tempauksessa, mut toka heti perään ja onnistu.