CFO 21.2.2013 Tempaus + muut samantyyliset

Lämmöt:
5min ajan juoksua ympäri salia ja kaikenlaisia liikkeitä lämmöksi siihen
7min ajan:
 10 kyykkyä
 5 OHS 20kg
 5 snatch balance 20kg

Voima/painonnosto:
Snatch Balance:
3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg
Sots press:
- eli tempausote tangosta ja niskan takaa
5x20kg, 5x30kg, 5x30kg

Metcon:
OTM 12min
- 50kg tangolla
Squat snatch
OHS
Snatch balance

Jälkihiki:
East Bay Deck Squat
2x10x16kg
Selän ojennus ghd-laitteessa
2x15