CFO 15.2.2013 Penkkiä ja CrossFit Open 12.4

Lämmöt:
1000m soutu
Juoksua salin ympäri
100DU putkeen

Voima:
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 3x85kg, 3x85kg, 3x85kg

Metcon:
CrossFit Open 12.4
Time Cap 30min:
For time:
150 Wall ball 20lb
90 DU
30 MU

Aika: 27:45min

Jälkihiki:
Hyvää huomenta:
3x10x50kg
Tissi, ojentaja ja haba pumppi ;D

Pena ei oo ihan normikunnossa, ku tehny vitosiakin tolla. Nooh, mut metconi oli hauska. En oo koskaan tehnykkään 30 mu:ta metconissa. Koska aikaraja noin pitkä, niin pysty tekeen wall ballit 10sarjoissa ja pitään tauon, jotta jaksaa sit mu. MU:ta ykkösinä ja tuli varmasti. Tykkäsin metconista. DU:t oli lepo siinä välissä.