CFO 5.2.2013 Etukyykkäilyä ja varovaista mavea

Lämmöt:
10min ajan
 10 seinäkyykkyä
 10m mittarimato
 10m spiderman
 6+6 yhen jalan maastaveto 20kg
 150m soutu
 3 tiukkaa t2b

Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x87,5kg, 3x87,5kg, 3x87,5kg

Metcon:
for 20min:
odd minutes: 5 deadlift @50% 1rm (70kg)
even minutes: 10 hollow rocks

Jälkihiki:
selänojennus ghd-penkissä:
2x10
ghd-vattat:
2x20
Silta
10

Etukyykkyä oon tehny joskus 87,5kg 5,5,4 ja 3x3 90kg, mut ei oo kyykänny nyt pidempään aikaan isoilla painoilla, nii nyt näkeepi. No ei muuta ku lisäätään kyykkyä. Metconissa vahingossa meni kaverin kanssa 70kg tankoon, ku piti olla 80kg. Noh, eipä toi pienempi paino haitannu, ku selkää vielä aattelin varoakin.

Hyvä juttu tullu sunnuntaina telkusta. Alkaapi kohasta 6:15min
71v. pappa voimanostelee pakkasessa. :D
http://areena.yle.fi/tv/1782919

Tuossa toi juttu kilpailijan näkökulmasta kisoihin:
HUOM: Tulee tänään klo 21:00 YleFEM
http://www.telkku.fi/program/show/2013020519006

lisäksi kuvia ja videota kisoista:
http://jepan.otokset.fi/kuvat/Crossfit+SM-kilpailut+2013/
http://www.youtube.com/watch?v=qKrZpaKN7EU