Lämmöt:
8min ajan:
10m askelkyykkykävely
10 wall squat
5 leukaa
5 punnerrusta
6+6 yhen jalan mave 20kg
Voima:
On The Minute 15min:
5x DL 100kg
Takakyykky 3sec pysäytyksellä, 1min tauko välissä:
3x6x72,5kg
Metcon.
Aikaa vastaan 10kg painoliivi päällä:
5x pull up
10x push up
15x squat
Aika: 12:06min
Jälkihiki:
Kahvakuulalla 16kg:
Tuulimylly:
10+10
Istumaannousu + kyykky:
10
Sumomave ottaa heti alusta asti pakaraan, joten skippasin sen harjoituksen. Tein normimavea, mut vielä selkähuomoiden, eli volumea kohtuu kevyellä painolla. Metconissa oli tarkoitus skaalata et menis 20min, joten lisäpainoliivi niskaan. Hyvää harjoitusta tulevia Murphyjä varten. Ainoastaan punnerrukset hyyty. Vitos kierroksella piti alkaa pätkiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti