E-salille taas ja lämpöjen kautta amrapin kimppuun.
20 min AMRAP:
30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second L-sit hold
30 second Chin over bar hold
Tulos: Tasan 4kierrosta
Handstand ja Squat hold iisejä. L-istunta uskomatonta paskaa. Eka kierroksella 15sec, 10sec ja 5sec, tokalla 10sec, 5, 5 ja sit sekuntteja. 3. ja 4. kierros ei enää noussu, joten tein 40kpl l-istuntaan nousuyrityksiä. Chin over bar hold pidin vastaotteella ja onnistu kohtuu helposti. Ekat kaks kakkosia ja 3. ja 4. meni kolmella nousulla. Lopuksi angled-bridgeä 3x20kpl. http://www.youtube.com/watch?v=XFel0gw1EuU
Unohtu mainita, et hiki virtas ihan kunnolla! Monessa metconissa ei ehi tulla näin hiki :)
VastaaPoistaJoo joo nuo on just älyttömän raskaita ja varmasti hiki virtaa. Kyllä lihastyötä voi välillä staattisesti tehdä dynaamisen sijasta! Noita tulee nykyisin (pakon edessä) paljon harrastettua ja voin sanoa, että alottelija oon:(
VastaaPoistaTT - Pakon edessä, töissä siis?
VastaaPoistaTuolla juutuubin pätkän jätkällä on siltaliikkuvuus kyllä aika keheno..
Silta on kyllä hyvä liike luonnolliseen selän lihasten harjoittamiseen. Tulee samalla venyvyyttä siihen suuntaan. Eikös se Näätälläkin mee useampi putkeen?
VastaaPoistaMun mattopaini perustuu täysin vahavaan siltaan.
VastaaPoista