Parzin ja Muusin kanssa ouluhallille. Lämmöt juoksulla ja burgenerilla. Sitten tempauksen kimppuun.
Tempaus:
3x30kg, 3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 2x50kg, 1x52,5kg, 1x52,5kg, 1x55kg(FAIL), 1x55kg(FAIL)
Takakyykky:
10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg
Metcon:
9 min AMRAP:
1-Power Snatch 75% 1rm Snatch(45kg)
1-Push-up
2-Power Snatches
2-Push-ups
add one rep per round until time.
Tulos: 9kierrosta 5 tempausta = 95reps
Lähin kattoon kyykkytempaus tekniikkaa. Ei vaan kulkenu jotenkin. Sit tein lauantailta takakkyykyn, ku ei ehtiny silloin tehä. Ja nörtit sanoo, et kyykky on ehoton voimaharjoitus, mikä kannattaa aina tehä, niin pakkohan se oli tehä. Metconissa alko toi tekniikka sujumaan, mutta väsyessä kyllä ylös tuli, mutta jalat haroitti mihin sattuu. Ois pitäny olla metconissa rengaspunnerruksia, mut ei ollu ja tehtiin kaikki kolme yhtäaikaa. Loppuun katottiin hollow-rock keinuntoja ja hollow-position punnerruksia.
Lisäksi tänään alkoi mulla Astanga joogan alkeiskurssi. Oli aika iisi ekana kertana. Harjoiteltiin hengittämistä oikein ja vartalon lihaslukoista, joista mulle tuli mieleen hollow-position :D Selkä suorana, vatta tiukkana ja lantionpohjan lihakset jännittyneenä.
Tuommoista ois tiedossa sit:
https://www.facebook.com/event.php?eid=250568191649281
En tiiä onko Bloginörteille tarkoitettua, mut aattelin ite käydä kattoon. Saas nähä mitä keksivät.
Mitenhän tuo crossfit treeni on järjestetty? Onko ouluhallia varattu? tuoko järjestäjä välineet vai varataanko salilta kaikki paikat + juoksuradat? Oon itekki miettiny mitä ouluhallin salilla olija miettii, jos iso porukka tulee vetään yhtä aikaa crossfit harjoitusta? Nojoo kuhan itekseen mietiskelen...
VastaaPoistaNoita järjestelyjä oon itekin miettiny. Kyllähän se siis onnistuu, ku joku 4-5 ukkoa tulee treenaan, mut miten jos menee lähemmäs 20 henk. Sittempä näkee. Ku suurin osa on varmasti kuntoilijoita, että varmaan mitään monimutkaisia liikkeitä tehdä. Joku punnerrus/hypyt + juoksu metcon voi toimia.
VastaaPoistaJoo niin itekki mietin, että juoksu + kehonpainoliikkeet taitaa olla ainoa ratkasu. Mulla menee sormen kans vielä pitkään ennen ku pystyn täyspainosesti treenaan, joten väliin jää...
VastaaPoista