Lämmittelyjen jälkeen takakyykky ja penkkiä.
Takakyykky:
10x52,5kg, 7x60kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x97,5kg, 5x97,5kg
Penkki
10x52,5kg, 10x60kg, 5x79kg, 4x79kg, 2x79kg
Takakyykky kulki kivasti, mutta penkissä tuli laitettua vähän liikaa painoja, ku ei oikein pää vissiin toiminu. Ens kerralla kai sama, tai teen kolmosia viis sarjaa.
Töiden jälkeen kämpille ja sit porukalla kahvakuulailua, itellä 20kg.
- Viisi kierrosta
- 30min yhteensä
Liike, aika
1. Kahden käden swing + kyykky, (eli samalla ku kuula käsien päällä suorana, niin mennään kyykkyyn), 1min
2. Turkkilainen ylösnousu vuorokäsin, 2min
3. Pään ympärikierto, 1min
4. Clean+press+OHS, 1min/käsi
Hyvännäkönen treeni koija! Voimat alle ja tosi monipuolinen kk treeni päälle. On supertoiminnallisia liikkeitä clean+press+ohs yms.. kahvakuulilla. Pitää itelläki ottaa treeneihin mukaan.
VastaaPoistaMulla jää tämäkin keskiviikko väliin puistojumpasta, ku oon ollu pari viimistä päivää flunssassa, mutta jospa ens viikolla sitte...
No eipä voi mitään. Nyt ois vaan semmoista treeniä ens ke luvassa, et voisit näyttää mallia muille, miten runtataan. Ja jos Näätä tulis kanssa vielä, niin sen kanssa voisitte olla pari.
VastaaPoistaDuo-metcon aikaa vastaan:
50 deadlifts 102,5kg
50 Ground-to-over-head 50kg
50 KBS(kettlebell swings) 32kg
50 Box Jumps 24"
50 OHS(overhead squats) 42,5kg
Näätä o toisella puolella maapalloa..
VastaaPoista