The Horrible Hundred

Ennen Juhannuksen viettoon ryhtymistä, niin treeniä! Tulossa jo pitkään miettimäni SATANEN. Lämmöt normisti ja sitten metconin kimppuun:


The Horrible Hundred
Aikaa vastaan:
25 Deadlifts (215lb) 97,7kg
25 Squat clean and Jerks (125lb)56,8kg
25 Thruster (75lb)34,0kg
25 Overhead squat (45lb)20kg

Aika: 16:19min

Kuten aattelinkin, eninten tökki clean&jerk. Niihin varmaan meni se 10min. OHS meni putkeen, ku noin kevyt. Treenin jälkeen kevyt, mutta nopea polkaisu keskustasta Maikkulaan. Aikaa meni se 16:30min. Mutta nyt Juhannuksen viettoon. Mökillä ehkä jotain käsilläseisontaa ja muuta kehonpainolla tapahtuvaa kikkailua. Maanantaina joku voima ja metcon. Sit mennäänkin viikoksi sotimaan, jossa pannaan suorituskyky ja kärsimyksen kesto koetukselle.

Riveä ja riveä metconissa

Töiden jälkeen taas E-salille ja lämmöt päälle. Huomaa, että kesä tullu, ku nopeammin saa lämmön päälle ja hiki virtaamaan.

Rinnalleveto:
5x42,5kg, 5x52kg, 2x62,5kg, 2x72,5kg, 1x83,2kg, 1x83,2kg, 1x83,2kg(FAIL), 1x83,2kg, 2x72,5kg, 2x77,5kg, 2x62,5kg

Metcon:
Aikaa vastaan:
5 kierrosta:
- 5 raakaa rinnallevetoa (50kg)
- 5 etukyykkyä
- 5 voimatyöntöä

Aika: 9:11min

Rinnalleveto sujui kuten odotettua. Ensi kerralla enempi painoja ja ykköset 85kg. Metconissa homma meni hyvin. Tokasta kierroksesta asti tein 4riveä - tauko - rive + 5kyykkyä + thruster - tauko- 4thrusteria. Thrusterit oli pahimmat! TT ja Näätä. Kokeilkaapa huviksenne tätä. Teillä menee alle 5min tuohon ja se on ihan kiva metcon. :)

Over head ja rive+punnerrus metcon

Töiden jälkeen taas Energian salille. Lämmöt päälle ja thruster volumea 60kg. Tekniikkaa puuttu ja omituiselta tuntu. Sain tehtyä ja kolmanneksi viimeinen fukkas vaan. Sen jälkeen vähän pystypunnerrusta.

Pystypunnerrus:
10x20kg, 5x42,5kg, 3x42,5kg, 3x47,5kg, 3x47,5kg, 3x47,5kg, 3x47,5kg,   3x47,5kg(Viimeinen FAIL)

Metcon:
Jokaisella alkavalla minuutilla 10 min ajan.
5x 42,5kg Power Clean (50% maximista)
10x Push-up, handsrelease at bottom

Pystypunnerruksissa luulen, että thruter volume harjoittelu vei vähän veroja. Metconi oli kyllä paskaa. Rivet tuli mukavasti, mutta punnerrukset vei voimat. Seittämännellä minuutilla oli pakko vaihtaa normaaleihin, rinta maahan punnerruksiin.

Kahvakuulaa ja box jumppeja puistossa!

Puistoon 32kg kahvakuulan kanssa mammojen ja muksujen ihmeteltäväksi. Siinä lämmöt päälle ja metconin kimppuun. GHD-vattat on puiston köyhän miehen ghd-vattoja. Eli n. 45asteen kulmassa se ja suorin jaloin. Sitten mittasin ghd-laitteen vieressä olevan "BoxJump" telineen ja kun päädystä hyppää, niin se on 23 tuumaa. Eli melkein standardissa mennään, kun puistossa treenataan. :)

For time:
50 KBSwing – 2pood(32kg)
20 GHD sit ups
10 box jumps – 23"(58.5cm)
40 KBS – 2pood
20 GHD sit ups
20 box jumps – 23"
30 KBS – 2pood
20 GHD sit ups
30 box jumps – 23"
20 KBS – 2pood
20 GHD sit ups
40 box jumps – 23"
10 KBS – 2/pood
20 GHD sit ups
50 box jumps – 23"

Aika: 24:49min

Hyi saakeli, ku oli paska treeni. Onneksi oli 50swingiä alkuun. 30, 10 ja 10 meni sarjat. Myöhemmissä ekoilla sai kymmenen, mut sit rikkoutu pahasti. Viimeinen 10 meni kahdessa osassa, ku aukes känsät niin pahasti. Box jumpit ja vattat putkeen aina. Repeytymät ehtiikin parantua maanantaille, ku vkl on sotareissu ja eikä tuu tankoihin koskettua!

Stephen ja tempausta

Töiden jälkeen työpaikan salille. Lämmöt päälle ja heroa kehiin.

Stephen:
Aikaa vastaan toistot:
30-25-20-15-10-5
Sarjaa:
Köyhänköyhän ghd-vattat
Selänojennukset laitteessa
Polvet kyynärpäihin
Suorinjaloin maastaveto 42.5kg

Aika: 25:57min
Jalat oli jo paskana, käet oli jo paskana, joten keskivartalolle sopiva metcon. Voimaa en halunnu tehä kolmatta päivää putkeen. Gripi oli mennä tangosta roikkumisessa. Eikä mave siihen auttanu. :)

Kämpille ja Koalitio treenissä tempaustekniikkaa:
5x30kg, 5x40kg, 5x45kg

Tarkoituksena oli tehdä kyykky tempaus. Ja onnistu tosi hyvin! Alhaalla lukossa ja stabilii, joten siitä vaan ylös. Sen jälkeen kattomaan ku pojat tekee Helenin ja TT pyramidihelenin.

Mainsiten ma ja ti tältä viikolta

Lämmöt huolellisesti päälle, koska kyykkyä. Pakara ilmoitti eilen olemassaolostaan. Kuntopyörää ja cf-warm-uppia. Lisäksi huolellisesti tempausvalaa ja takakyykkyä.

Takakyykky:
10x52,5kg, 7x60kg, 5x70kg, 5x82,5kg, 3x106,4kg, 3x106,4kg, 3x106,4kg, 3x106,4kg, 3x106,4kg

Metcon:
Fran
Aikaa vastaan:
21-15-9
42,5kg Thurster
Pull-ups

Aika: 6:45min

Takakyykyssä en ole varma, meninkö tarpeeksi alas asti. Yritin keskittyä, mutta pitäis joku tulla kattoon. Teen varmaan seuraavana kyykky kertana samoilla painoilla, mutta painotan oikeaan syvyyteen. Tai sitten vähennän painoa ja menen ihan pakarat kantapäihin asti ja ylös siitä. Mutta Fran. Olihan se perseestä, mutta tuli tehtyä. 15 thrusteria ekana putkeen, sitten leuat 11 ja 10. Sitten alkoi alamäki. Thursterit 5,5,5 ja leuat sama. Sitten thursterit 5 ja 4. Leuoissa 4, 3, 2. Ei vaan menny thurstereita enempää ylös. Mutta aika parantu yli 30sec, viime syksyyn verrattuna, milloin viimeksi tein. :)

Maanantain maastaveto, metcon ja kahvakuulailut!

Töiden jälkeen Energian salille ja lämmöt päälle. Maastavedon 3x5 tarkoituksena ja sitten metconia tangolla.

Maastaveto:
10x60kg, 5x82,5kg, 5x102,5kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 10x92,5kg

Metcon:
12min AMRAP
95lb Thruster
95lb Hang power clean
95lb Sumo-deadlift high pull

Tulos: 5 kierrosta, 5thrusteria, 7hang power cleania ja 2sumo-deadlift high pull

Maastavedot meni hyvin. Vasemmassa pakarassa tuntu, mutta kun teki oikealla tekniikalla ja tarpeeksi hitaasti, niin hyvin meni. Metconi oli alunperin 20min, mutta ajan puutteen takia pudotin 12min. Ja oli ihan tarpeeksi. En muista milloin viimeksi ois ollu kädet noin arkana treenin jälkeen. Gripiä ei ollut yhtään!

Kämpille tulon jälkeen kahvakuulailua tyyppien kanssa.

Viisi kierrosta
-30min

Liike, aika:
- Flippejä kahdella kädellä etu- ja takakierteellä, 1min
- Tempaus+tuulimylly käden vaihdolla, 3min
- Rinnalleveto, otteen vaihdolla, 1min/käsi

Tempausta ja apuliikettä:

 Lämmöt päälle kuntopyörällä, cf-warm-upilla ja burgenerilla.

Tempaus:
5x42,5kg, 2x44,7kg, 2x50kg, 1x54kg, 1x54kg(FAIL), 1x54kg, 1x54kg, 2x50kg(EKA FAIL), 2x44,7kg, 3x42,5kg, 3x42,5kg
Tempausveto:
5x65kg, 4x75kg, 3x82,5kg

Tempauksessa ykkösissä ei ollu muoto kohillaan, mutta ylös nousi. 50kg, ja alle painoissa tuli mentyä helpohkosti kyykkyyn asti, joka ois tavoite. Tempausveto tuntu kyllä pahalta, mut leukaan asti nousi. Pitää vetää uudestaan näillä painoilla, ku tuli failure.

Clean&Jerk + Duo metcon

Hullun kuuma! Tehtiin viileässä kellarikerroksessa alkuun tekniikka.
Lämmöt päälle lihaksiin cf-warm-upilla ja burgenerilla

Clean&Jerk:
5x40kg, 2x52,5kg, 2x62,5kg, 1x72,5kg(FAIL), 1x72,5kg, 1x72,5kg, 2x62,5kg, 2x67,5kg, 2x52,5kg

Duo metcon:
Aikaa vastaan
50 Deadlift 102,5kg
50 Ground-to-over-head 50kg
50 KBS 32kg
50 Box Jumps 24"
50 OHS 42,5kg

Aika: 17:49 min

Muusin kanssa tehtiin parina. Hyvällä vauhilla väännettiin. Muusi veti maveissa paaljon enemmän ku mää ja sama maasta suorille käsille. Meikä veti sit takas box jumpeissa ja tempausvaloisa. Hyvä treeni. Tehtiin vähän varjossa, ei ihan suoraan auringossa. Katsojat ja laskijat otti aurinkoa.

Angie puistossa + rusketusta

Poikien kanssa päätettiin mennä puistoon tekeen treeni, mutta ongelmana oli, että miten tehdä leukoja, jos kaikki haluaa tehdä kippileukoja korkeimmassa? No päätettiin, että tehdään Angie. Kunhan leuat on alta poies, niin seuraava siihen.

Metcon: Angie
For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Punnerrukset oli rinta maahan ja ite tein vattat köyhän miehen ghd-vattalaitteessa, eli kulmassa olevassa vattapenkissä. Se söi kyllä aikaa hulluna. 100 kyykkyä sit putkeen. Vähän hapotti.

Kyykkyä ja kahvakuulaa

Lämmittelyjen jälkeen takakyykky ja penkkiä.

Takakyykky:
10x52,5kg, 7x60kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x97,5kg, 5x97,5kg
Penkki
10x52,5kg, 10x60kg, 5x79kg, 4x79kg, 2x79kg

Takakyykky kulki kivasti, mutta penkissä tuli laitettua vähän liikaa painoja, ku ei oikein pää vissiin toiminu. Ens kerralla kai sama, tai teen kolmosia viis sarjaa.

Töiden jälkeen kämpille ja sit porukalla kahvakuulailua, itellä 20kg.

- Viisi kierrosta
- 30min yhteensä

Liike, aika
1. Kahden käden swing + kyykky, (eli samalla ku kuula käsien päällä suorana, niin mennään kyykkyyn), 1min
2. Turkkilainen ylösnousu vuorokäsin, 2min
3. Pään ympärikierto, 1min
4. Clean+press+OHS, 1min/käsi

Lauantai tempaukset ja puistotekniikkaa

Alakertaan taas. Akillesjänne vieläkin oikutteleepi, mut parantumaan päin. Lämmöt cf warm-upilla ja burgenerilla.

Snatch balance:
5x30kg, 5x40kg, 3x45kg, 2x50kg
Tempaus:
2x42,5kg, 2x47,5kg, 1x52,5kg, 1x52,5kg, 1x55kg(FAIL), 1x55kg(FAIL), 1x55kg(FAIL), 2x47,5kg(eka FAIL), 3x42,5kg, 3x42,5kg

Tempauksessa tuli eilen hoksattua kyykkyynmenoa. Joten sitä haettiin taas ja toimikin 52,5kg asti tosi hyvin. Ajattelin, kun kerran kulkee, niin nostan painoa. Eipä se sit onnistunutkaan enää. Ja sinne meni voimat. Viimeisessä tuplassa ei pysyny paino enää ylhäällä, joten jätin 50kg väliin. Sitten hain kyykkytekniikkaa kolmen sarjoilla lopuksi ja se toimi. Sen jälkeen YTY:n kanssa puistoon ilman paitaa harjoitteleen journalista opittua hollow-position/neutral-position leuanvetoa. YTY:llä rupes kulkeen kippaukset.

Duo-metcon

Muusin kanssa sen alakerran salille tekeen duo-metcon, eli kahden hengen team-workout. Ekana lämmöt päälle normaalisti ja painojen asettelut.

Metcon:
50 Etukyykkyä 60kg
50 Tempausta 42,5kg
50 Kahvakuulaheilautusta 32kg
50 Dippiä 90asteeseen
50 Leuanvetoa

Aika: 15:08min

Oli mukava metcon, ku sai tehä kahestaan. Koko ajan pysty vääntään täydellä sykkeellä. Tempauksessa alkoi löytymään kyykkytekniikkaa. :D On se kumma, kun väsyny, niin tekniikka löytyy. Treenin jälkeen kuula kämpille ja puistoon tekeen hiukan köyhän miehen ghd-vattoja ja telinevoimistelu kieppejä. Tämä sen takia, et sais vähän aurinkoa kropalle!

Rinnallevetoa raakana mainsiten mukaan.

Lämmöt päälle.

Raaka rinnalleveto:
5x50kg, 5x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x82,5kg(FAIL)

Metcon:
AUBS
3 Rounds for time:
  3 Power Cleans 155/105
  8 KB 2pood/1.5pood
  30 Walking Lunges
  8 Burpees

Aika: 6:01min

Rinnalleveto raakana toimi ihan hyvin. Ois pitäny vetää toi viimeinenkin 80kg. Metconi oli kiva. Kaikki liikkeet putkeen, polvi lungeissa maahan ja burbeissa hyppy kattoon asti, joka on noin yhden jalan korkeudella mun suoristetuista käsistä.