Puuseppähierojan kanssa Ouluhallille. Meinasin tempausta reenata, mut Puuseppähierojalla ei ollu siitä kokemusta, niin tein riveä kyykyn kautta ja työntöä.
Squat Clean + Jerk:
5x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 1x70kg
Deadlift:
5x70kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x115kg, 2x115kg
Jalkojen nostot riipunnasta:(Aluksi suorin jaloin, sit jalat 45asteen kulmassa kunnes 15 saatu yht.)
9+6, 9+6, 8+7, 6+9, 15
Metcon:
DUO, eli kaverin kanssa:
100x DU
100x Askelkyykky kävelyä 20kg suorilla käsillä
100x Boxjumps 24"
100x Punnerrusta, kädet ilmaan maassa
Aika: 16:41
Pylly toimii paremmin. Mavet tein hitaasti, niin ei ottanu mitenkään ja tuntu ihan ok tehä. CF Oululla vaan mietityttää jos tulee joku 100kg mave metconissa, niin teen varmaan hitaasti, mutta persettä rikkomatta ne. Metconissa Puuseppähieroja teki ekoja kertoja tuplia, et hyvin meni! Alahan vaan harjoitteleen niitä enempi.
Jos tulee metconissa 100kg mave nii sitte skaalaus. Eihä se kannata enempää rikkoa. Hyvä reeni siitä tulee silti
VastaaPoista